[...] Dołożyłam do brzuszków po 5 plus pogłębienie. Czułam brzuch bardzo w ćw 9,10,11. Do ćw na barki jeszcze nie jestem w stanie nic dołożyć walczę o każde uniesienie rąk, ale jest progres w 3 serii ostatnio było x 10 dziś x12. Ze względu na brak obciążeń staram się dokładać powtórzenia. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-12 10:13:14
[...] szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 25/30/25/25/25 Komentarz 1. ok 2.ok 3. ok 4a/4b masakra jakaś }:-( aż mi było wstyd z takimi hantelkami paradować . dziwne, ale w 3 serii nie zmęczyłam się bardziej niz w 1, która była dla mnie najgorsza 5. zrobiłam 2 razy 6. już widzę że tutaj będzie problem z progresowaniem, będą leciała na ilość powt. [...]
[...] w górze na 2 7/7/8 7/7/8x8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6/6/7x6+2 6/6/7x6 Komentarz 1. obniżyłam obciążenie, aby robić pełny przysiad w każdej serii; dopracowuję technikę 2. ciężko nadgarstki i dłonie bolą, sztanga wyślizguje się z rąk. Czy zakupienie haków będzie dobrym wyjściem? 3.ok 4. ok. ciężko bardzo; czy [...]
[...] odwrotne 12/10 22,5/22,5+ pompki odwr z nogami na stepach 9/8 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym naprzemiennie 3x 6-8 6/7/7x5 6/7 Komentarz 1. nie wiem czemu po pierwszej serii tak słabo poszło :-( 2. ok. ciężko bardzo,ale lubię * dodatkowo na dobicie wrzuciłam 2x15x13kg przyciąganie drążka wyciągu szeroko 3/4/5. ok Rozgrzewka +mobilizacja [...]
[...] ławce kąt ujemny Komentarz 1.ok mały progresik 2. lubię ok :-) 3. nadal nie lubię 4.ok, ciężar samych talerzy, na suwnicy 5. ok 6. zostawiłam na razie te allachy w 2 serii skoncentrowałam się na ciągnięciu i spinaniu brzuchem z zatrzymaniem na dole i było lepiej, na razie zostawiam, chcę się nauczyć /-) Nadgarstki dziś nie były robione. [...]
[...] z 10 idzie fajnie, ale 12kg nie podniosłam ani razu. zawiodłam się.. :-{ 4.tu chyba będę musiała na stałe wprowadzić sztangielki, bardzo wyraźnie lewa ręka odstaje. w ost serii spróbowałam z 5kg i prawa szła super a lewą ledwo 2 razy i to nie pełny ruch. 5. zmniejszyłam bo technika kuleje a tu czuję się pewnie Rozzgrzewka góry, mobilizacja [...]
[...] z podparciem 25/ plank na piłce 30/20 Komentarz 1.ok chyba nie dałam z siebie wszystkiego, ale robiłam bardzo krótkie przerwy. nast razem dołożę. Kolano ok 2. ok. w ost serii sztanga wyślizgiwała się. dokładam 3. ok 3b.ok. dokładam 4. zapomniałam brzuch ok Ponieważ czas mnie gonił przerwy skróciłam do minimum. Na siłce nie działa klima {{:-( [...]
Dziękuję dziewczyny :-) Hmm to może na poczatek zostawię ten rozkład np na 2 tyg i jeśli będzie spadać w cm to będę podnosić kcal co 2 tygodnie. Od kilku miesiecy już nie liczyłam miski więc nie wiem jak organizm zareaguje. Tylko jak przymasować tyłek }:-( dopiero od niedawna tam zaczęło się coś zmieniać. Dołożyć ćw? np nasza musztra pupy z [...]
[...] 75/80/80 70/75/80 + wznosy z opadu 3x10x10kg 3xmax 7kg/ + brzuch skośne 3x15 x35kg Po treningu czułam troszkę niedosyt jakoś tak nie ściorało mnie %-) Jednak po 2 powt w serii mniej to w sumie jak jedna seria mniej }:-( nast razem zacznę wyżej najwyzej zrobię 2 serie z tym samym obciazeniem. Oczywiście rozgrzewka była + him, ham a rozciąganie [...]
[...] 20/22/27x10/27x9 ok bardzo ładnie weszło 12,5/15/15 .. 19/5/19,5/22/22 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 3/4x10/4x8 pomylilam ćwiczenia i zrobilam w łączonej serii 2a i 3 było bardzo ciężko barki paliły, 3 seria nie dociągnięta 3/4/5x8+4x5 +2b. Unoszenie w opadzie tułowia siedzac 3/4/4 jako cw 3 , ok 3/4/5x3+4x8 3. Unoszenie [...]
[...] 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 4/ 6x5+4x5+1,5xmax/6x5+4x6+1,5x17 mały eksperyment z falą żeby jak najszybciej dojść do pełnej 6kg w każdej serii. Muszę kombinować bo trzymanie dwóch sztangielek jest bardzo niewygodne dla mnie. 3 / 4/4,5/6x5 +2b. Unoszenie w opadzie tułowia siedzac 3/4/4,5 j.w 3/4/4,5x9 / 6x5 [...]
[...] 3x8-12 (dwójki) 25/25/25/30 3x25 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna 3x15x105 zatrzymanie w spięciu na 3s 3x105 Właściwie ćwiczenia 3, 4a i 4b były robione w super serii bo musiałam się wymieniać stanowiskami i sztangą {{:-( tak więc prawie bez przerw jedynie przejścia między stanowiskami. Kardio z tego wyszło i bez możliwości progresu [...]
ja dzis poprostu przebieglem po ostatnim treningu 15tek, juz jak szedlem na trening to sie czulem jakbym sok z gumijagód wypil, na klatke 95kg x 15 w 1 serii z palcem w nosie, szkoda ze juz koniec 15tek bo 100kg by raczej poszlo, w 2serii 13powt 20sekund odpoczynku i dokonczenie serii. I've godda power....
Niektórzy wolą 8 serii na bica i to im wystarcz a inni preferują ilośc większą 10-12 uznałem że skoro robiłes do tej pory 8 to Ci pasuje i nie zmianiałem ale oczywiście jeśli uważasz że 8 to mało - zwieksz ilość serii możesz robić tak jak rozpisałeś powyżej w dzien piąty powyzszego planu zamieniłbym kolejnośc - najpierw nogi (jako największa [...]
[...] przerwy, do 2 min. Natomiast robiac juz 19 i 20 serie, wydluzalem odpoczynki, zdazalo sie nawet do 5 min, rece odmawialy posluszenstwa Wszystko przez to, ze w jednej serii 2 razy wykonuje sie pompki, raz normalne (na poczatku serii) i raz dipsy (na koncu). Szczerze polecam scianke wspinaczkowa, dobrze wzmacnia barki i przedramiona, poza [...]
[...] kondycji fizycznej, na której opieram się, kiedy wchodzę na ring. Krótki rzut oka na moje rezultaty po osiemnastu miesiącach treningu: jestem w stanie zrobić 6 serii po 40 powtórzeń wyciskania w dół na drążkach z 25 sekundami na odpoczynek między seriami, jak również 14 powtórzeń wyciskania 100-kg sztangi oraz 50 podciągnięć na [...]
[...] 8 x 51 + 2 z pomocą Wymachy hantli w przód 3 x 15 15 x 8.7 15 x 8.7 15 x 8.7 Podciaganie hantli wzdluz tulowia 4 x 12 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 < film (chyba z tej serii) Odwrotne rozpietki 3 x 15 15 x 12.5 15 x 12.5 15 x 12.5 Triceps: Pompki na poreczach Rampa 8p 8 x cc 8 x 5 8 x 10 8 x 15 8 x 20 < film Wyciskania francuskie sztangi [...]
[...] 4 x 12 16 x 13k 12 x 16 12 x 16 12 x 16 Odwrotne rozpietki 3 x 15 15 x 8.7 15 x 8.7 15 x 8.7 Triceps: Pompki na poreczach Rampa 8p (progres na ilosci powtorzen w ost serii) 8 x cc 8 x 5 8 x 10 8 x 15 8 x 20 Wyciskania francuskie sztangi siedzac 4 x 12 (+3kg) 12 x 31 12 x 31 12 x 31 12 x 31 Prostowanie ramion z linka na wyciagu 3 x 12-10 [...]
[...] dni temu mimo ze nie trenowalem wtedy dwojek i jak normalnie Martwy 140 x 7 fajnie szedł z prostym grzbietem tak dziś byl lekki kot w 3-4 ost powtorzeniach, nie jestem z tej serii zadowolony, poprzednie za to fajnie weszły. Zamiast zurawia wprowadzilem MC na prostych z hantlami i tu w zasadzie fajnie było. Trening lydek podpatrzylem u jakiegos [...]
DT Gosik
